ブルガリアンスクワットは片足をベンチや椅子に乗せて行う、高強度の自重下半身トレーニングです。
大殿筋(お尻)や大腿四頭筋(太もも前)を強力に鍛え、ヒップアップ、足の引き締め、姿勢改善に効果的で、片足でバランスを取りながら行うため、体幹部や股関節の安定筋も同時に鍛えられ、２～３週間で引き締め効果を実感しやすい特徴があります。
膝の位置はつま先より前に出ないようにし、前足のかかと中心で体重を支え、姿勢をまっすぐに保ちながら左右10回3セットを目安に行います。