ヒップリフトは、仰向けで膝を立ててお尻を持ち上げる自重トレーニングで、大殿筋(お尻)やハムストリングス(太もも裏)を効果的に鍛えるトレーニングです。
ヒップアップやたるみ解消、美脚効果だけではなく、姿勢改善や腰痛予防といった全身のバランスを整えるメリットがあります。

ヒップリフトのやり方は、仰向けに寝て、膝を90度に立てます。腰幅程度に足を開き、手のひらは床につけます。息を吐きながら、お尻と太ももの裏にに力を入れ、肩から膝までが一直線になるまで腰を持ち上げます。お尻を持ち上げる時に息を吐き頂点で2～3秒キープして、下ろす時に息を吸います。
1日3セット、10～15回を目標にやると効果的です。